じいじの運動メニュー

食事の後、３０分から１時間以内に、自分の血糖が上がってくるのがわかる。 まず、体操１０分位、 スクワット３０回、 押し入れの棚に寄りかかって腕立て伏せ300回 ダンベル８．５ｋｇ、両手で１７ｋｇを３０回〜５０回 ３０分位歩く。 お医者さんは、無理するなと云うが、自分の今出来る事をする。 ３０分以上歩くと、足のビー玉を踏んだ感覚が倍位になる。 自分の体に合わせてすること、体の調子の悪い時には無理しない。 歩く事を途中でやめて帰って来ることもある。歩く時はダラダラ歩かない。足早で歩く事。 自分は買い物をみつけて、なるべく遠くに行く事にしている。 足のローラーマッサージは、１時間〜２時間位している。 これもみんな自分の事、自分の事は自分でするしかない。 明日に向かってガンバロウ！！

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